Respiração Consciente

A respiração consciente, mostra-se eficaz em reduzir estresse, aumentar a atenção e melhorar o sistema imunológico. Por séculos o yoga usou da respiração consciente, ou pranayama, para promover concentração e melhorar a vitalidade.

A ciência está apenas começando a fornecer evidências de que os benefícios dessa antiga prática são reais. Estudos descobriram, por exemplo, que práticas de respiração podem ajudar a reduzir sintomas associados com ansiedade, insônia, transtorno de estresse pós-traumático, depressão e transtorno de déficit de atenção.

A respiração profunda e consciente, com aumento de entrada de oxigênio no organismo, garante um corpo energizado e a cabeça mais relaxada.

Mudar conscientemente seu modo de respirar, parece mandar um sinal ao cérebro para ajustar o sistema de nervos parassimpáticos do corpo, os quais podem desacelerar os batimentos cardíacos e a digestão e promover a sensação de calma, assim como o sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.

Quando você respira de uma forma lenta e estável, seu cérebro entende que está tudo bem e ativa a resposta parassimpática (estado de tranquilidade). Quando você respira de forma rápida e inconstante ou segura sua respiração, a resposta simpática é ativada (um estado de agitação). Se você respira corretamente, sua mente se acalma, da mesma forma se sua mente se agita sua respiração se altera.

Quanto ao estresse, pesquisadores estimam que entre 60 a 90% de todas as visitas médicas são em grande parte devido a fatores psicológicos, emocionais e comportamentais, ou seja, relacionados diretamente ao estresse excessivo.

Inspirar e expirar corretamente acalma, e é um antídoto contra o estresse e a ansiedade, além de aliviar os sintomas da depressão. Diariamente você pode usar a respiração como um forte aliado para controlar suas emoções e viver melhor. Feche os olhos e preste atenção no ar entrando e saindo do corpo. Isso é tudo que você precisa para transformar a ação automática e repetitiva do dia a dia.